आजकल लाखों लोग रोजाना जिम जाते हैं, वॉक करते हैं और कैलोरी गिन-गिनकर खाना खाते हैं। इसके बावजूद कई लोगों का वजन महीनों तक कम नहीं होता। ऐसे में अक्सर लोग डाइट छोड़ देते हैं या खुद को दोष देने लगते हैं। जबकि सच्चाई यह है कि Weight Loss केवल कैलोरी घटाने का खेल नहीं है।
विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर में हॉर्मोन, मेटाबॉलिज्म, नींद, तनाव और कुछ बीमारियां भी वजन कम होने की प्रक्रिया को प्रभावित करती हैं।
सिर्फ कैलोरी कम करना क्यों काफी नहीं
अगर शरीर में ऊर्जा का संतुलन बिगड़ा हो, लगातार तनाव हो या पर्याप्त नींद न मिल रही हो, तो शरीर फैट को आसानी से नहीं छोड़ता। ऐसे में एक्सरसाइज का असर भी उम्मीद के मुताबिक नहीं दिखता।
कौन-कौन से हॉर्मोन डालते हैं असर
- थायरॉयड हॉर्मोन कम होने पर मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है।
- इंसुलिन रेजिस्टेंस होने पर शरीर में फैट जमा होने लगता है।
- कॉर्टिसोल (Stress Hormone) बढ़ने से वजन घटाना मुश्किल हो सकता है।
- महिलाओं में PCOS जैसी समस्या भी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।
किन संकेतों पर हॉर्मोन टेस्ट कराना चाहिए
यदि आपको ये समस्याएं लगातार बनी हुई हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें—
- नियमित एक्सरसाइज के बावजूद वजन न घटना
- लगातार थकान महसूस होना
- बाल झड़ना
- बार-बार भूख लगना
- नींद पूरी होने के बाद भी सुस्ती रहना
- महिलाओं में अनियमित पीरियड्स
कौन-कौन से टेस्ट डॉक्टर सलाह दे सकते हैं
लक्षणों के आधार पर डॉक्टर इनमें से कुछ जांच कराने की सलाह दे सकते हैं—
- Thyroid Profile (TSH, T3, T4)
- Blood Sugar / HbA1c
- Fasting Insulin (जरूरत होने पर)
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Lipid Profile
ध्यान रखें: सभी लोगों को ये सभी टेस्ट कराने की जरूरत नहीं होती। कौन-सी जांच आवश्यक है, इसका निर्णय डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार करते हैं।
वजन कम करने के लिए क्या करें
- रोज कम से कम 30–45 मिनट शारीरिक गतिविधि करें।
- पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर वाला संतुलित आहार लें।
- 7–8 घंटे की अच्छी नींद लें।
- तनाव कम करने के लिए योग या मेडिटेशन करें।
- बार-बार क्रैश डाइट करने से बचें।
- लंबे समय तक वजन न घटे तो एंडोक्राइनोलॉजिस्ट या डायटीशियन से सलाह लें।